ryż z

Ćwicze już ok 3 miesięcy zrobiłem act siła szła doszłem do 60kg na klatkę potem zrobiłem 2 tygodnie przerwy(dlatego że 2 pod koniec 1 zachorowałem). zaczełem cykl na masę. teraz obecnie jestem pod koniec 3 tygodnia cyklu. I wciąż podnosze 60kg na klatkę. Wiem że to jest cykl na mase a nie na siłę ale chyba powinna ona trochę iść? Masa ładnie idzie [...]

witam czy moglismyscie pomoc mi w ulozeniu dobrej diety na mase. cwicze od4 miesiecy i waze 59 kg. oto dietka ktora sam ulozylem : Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + [...]

Wzrost 180cm waga ok 90kg dieta na mase. Śniadanie 9.30 4 jaja platki owsiane 50g mleko 0,5% 300ml rodzynki suszone 50g BTW 62 16 89 Lunch 12.00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Ser 100g Poledwica z indyka 150g BTW 68 39 82 15.00 przed obiadem mleko 700ml Obiad 16.00 Jakies mieso (indyk albo pieczen)150g Kasza gryczana 100g BTW 66 21 100 [...]

[...] Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal 448kcal + 1134kcal = 1582kcal 2520kcal - 1582kcal = 938kcal 938kcal/4 = 234.5weglowodanów 3 posiłki Śniadanie: Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo z zerem zółtym Obiad: Pierś z kurczaka, ryż, warzywa lub owoce Kolacja: Tuńczyk, i sałatka warzywna Oto moja dieta :]

[...] + Oliwa Extra Vergine Posiłek3 Sałatka z tuńczyka mex 185 28,8 12,6 10,8 262,8 Posiłek4 Normalny obiad, w miarę możliwości kurczak + ryż, albo np: Schaboszczak 19 24 16 316 Ziemniaki 1,8 17 75,2 Sałatka 1,4 7 7 96,6 Posiłek 5 Kabanosy 100g 22,8 0,1 17,4 248,2 lub Orzechy [...]

witam! ćwicze od ok 11 miesięcy , do tego staram się utrzymywać dietę i jeśli kasa pozwala kupowac jakieś suplementy , jak dotąd 1 kreatyna, 2 razy l-glutamina, raz 60 ml hmb , prawie cały czas gainery, codziennie 2 piersi z kurczaka , do tego rano płatki + musle ryż itp.pozdrawiam

wiek 22 lata. Wzrost 175cm. waga w chwili obecnej 71kg. Zaczynalem trenowanie i masowanie 4 miesiace temu. Trening prowizoryczny w domu, dieta na zasadzie ile wlezie, Skutki - przytylem 6kilo, i ogolnie troche poszlo w lapach - 1 cm miesiecznie, barkach-3cm miesiecznie itp. Wiec jestem zadowolony, ale poniewaz teraz przerzucilem sie na silownie [...]

Witam ocencie co jest w tej diecie nie tak.Wiek 18 lat waga-ostatnio tendencja spadkowa przez niesystematyczne jedzenie aktualnie 67kg,cel nabranie masy.Brakuje mi tylko troche tluszczy w dziennym zapotzrebowaniu,czym by je podniesc???,ryby odpadaja bo nie przepadam.Moje zapotrzebowanie dzienne to W:391g,B:134g,T:100g,dzienne zapotrzebowanie na [...]

mam zaczac plan A 6 weidera i nie wiem o jakiej porze dnia wykonywac ten trening a mianowicie : cwicze planem HST i jak juz mam robic brzuszki na koncu treningu to po prostu nie mam sily. Przychodze po treningu do domu jem carbo i za 30min ryz z tunczykiem (okolo godz 20)po tym posilku najczesciej jem bialko na koniec dnia ( okolo godz 22) . [...]

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Płatki owsiane 80g 2. Chleb razowy żytni 70g 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy [...]

Moim celem jest redukcja zbędnych kliogramów. Waze 84kg przy wzroście 174cm, 26% tkanki tluszczowej w organizmie, wiek 17lat. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2200 kcal. Mam zamiar odjąć 500kcal czyli zostaje 1700kcal. A teraz posiłki: Posiłek 1 o 9: Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 100g Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g [...]

[...] ) -9:30 jem sniadanko : płatki zazwyczaj FITNESS lub zwykle platki + błonnik + mleczko ( tak mleko do polowy talerza nie za wiele nie za mało ) -12:30 - jem 2 sniadanko ryż + troche smietanki 12% - kalorie pozniej sobie wylicze. -15:30 - jem obiad troche ryżu zamiast ziemniaków + łyżka stołowa oliwy z oliwek do tego pierś z kurczaka [...]

[...] :P. Ale to co najczęściej jem to : Płatki owsiane na śniedanie, kanapki z wędlina lub z białym serem, białka jajek, durze ilości mleka i jogurtów, do tego dochodzi ryż + mięso na obiad i róznego rodzaju zupy oraz surówki :P. Co do diety to chodzi mi o taką żeby moja waga raczej się nie zmieniła bo muszę utrzymać swoją kategorie wagawą. [...]

[...] ) -9:30 jem sniadanko : płatki zazwyczaj FITNESS lub zwykle platki + błonnik + mleczko ( tak mleko do polowy talerza nie za wiele nie za mało ) -12:30 - jem 2 sniadanko ryż + troche smietanki 12% - kalorie pozniej sobie wylicze. -15:30 - jem obiad troche ryżu zamiast ziemniaków + łyżka stołowa oliwy z oliwek do tego pierś z kurczaka [...]

waga 83 kg, wiek 24, wzrost 185 oto co jem: od paru tygodni codziennie jem zwykle 5 posiłków. w sumie zjadam okolo 300 gram sera białego chudego, 250 gram smażonej piersi z kurczaka ( na oliwie z oliwek),około 150 gram fileta z indyka( wędliny), 2 jajka średnio, jakies pomidory do kanapek, chleba powiedzmy z 300 gram nie wiecej. no i oczywiscie [...]

siemka jestem na cyklu ale od 4 tygodnia masa nie chce isc jestem w piatym tygodniu 1-8 deca ampułka w tygodniu 4-10 wino strzal w poniedzialek i czwartek 1-6 meta 15mg dziennie jem 6 posiłkow dziennie 1 posiłek 100gr.ryzu 130gr.tuńczyka 20 gr oliwy z oliwek 2 posilek taki sam 3 vposiłek taki sam 4 taki sam 5 carbo i białko [...]

Hej, rozpisałem sobie dziś dietke i nie wiem czy jest dobrze . Przyjołem, że na każdy kg mojej wagi przeznaczyłem około 2g białka, 6g węglowodanów i 2 g tłuszczu. Jestem w tym nowy i niedoświadczony więc prosze o pomoc. Oto maja dieta Śniadanie: Ser twarogowy półtłusty 100g Masło wyborowe EXTRA 50g Chleb żytni razowy 3-4 kromki (około 200g) [...]

Czy kasza jeczmienna moze byc dobrym zamiennikiem ryzu. Chodzi glownie o weglowodany czy mozna potraktowac kasze jako podstawe spozywanych weglowodanow. Pytam bo ryz to juz mi kinolem wychodzi... I wazne jest tez czy 100g ryzu = 100g kaszy w przeliczeniu na efektywne i wartosciowe skladniki odzywcze. Pozdrawiam.

[...] (1 godzina wystarczy?)? Trening ustaliłem 6-dniowy na podstawie planu Marcina Stopki (4 dni ćwiczeń siłowych + 2 aerobowe). Na obiad zjadam zazwyczaj pierś kurczaka + ryż (lub kasza czy makaron- tez wysokobiałkowe) + warzywa duszone na wodzie z oliwą. Raczej nie odżywiam się "na masę". Masy jeszcze trochę zbędnej mam i raczej ją spalam. Po [...]

[...] Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo z serem żółtym, 2 jajka, jogurt bez cukru Drugie śniadanie: Kanapka z warzywem np. pomidor z liściem sałaty Obiad: Pierś z kurczaka, ryż, warzywa lub owoce Po treningu: Carbo z woda Kolacja: Tuńczyk, i sałatka warzywna, jakaś ryba np. makrela Mam pytanie. Czy do tej diety można zastosować odrzywkę na [...]